现在网络上形容一位中年男人常常冠以油腻的头衔，俗称“中年油腻男”。从健康角度来看，指的是有些男人到了中年之后会变得安于现状，进而不注重自身的外表形象，出现肥胖、油光满面、顶着一头油头，长时间下去便会使整个人看起来十分“油腻”。

人到中年，身体各项机能都会下降，新陈代谢的能力也不如从前，如果不控制饮食，就容易发胖，再加上不爱运动或者根本没时间运动，身上的脂肪是越积越多，高血脂、高血压、高血糖、心脑血管疾病等离自己越来越近!

一、皮肤、头发去油

男士的皮肤角质层比较厚一些，而皮脂腺和汗腺都比较大，再加上体内雄性激素分泌旺盛，更容易导致皮肤油脂分泌过多。

如果长期睡眠不足、疲劳过度、烟酒不限，饮食大鱼大肉都有可能引起内分泌紊乱，造成皮肤油脂过多，很多人头发爱出油，还可至毛囊堵塞，损伤毛囊。

建议选择中性温和的洗面乳、洗发沐浴露，保持皮肤干净。而且男人到中年更需要戒烟限酒，保持规律的作息时间和清淡的饮食习惯。

二、肠道去油

男人到中年，应酬增多，日积月累就常出现肥胖、“三高”等一系列健康问题。对于清肠，最好的方法就建立良好的饮食习惯和排便习惯。

饮食上控制总量，营养均衡，清淡为主，适当多吃粗杂粮及新鲜蔬菜水果，以促进肠道蠕动。

另外，边蹲厕所边看书看手机，会导致盆底肌、提肛肌不协调，时间越长越便不出，因此排便要按时按点，养成良好的习惯。

三、适量运动

只有保持良好的身材才能凸显生活的格调，所以建议中年男士一定要每天坚持半小时的运动，运动原则：因人而异、量力而行、循序渐进、持之以恒。

选择适合自己的运动项目，如快走、慢跑、打羽毛球、骑自行车、游泳等，以免因为身材走样而影响到外在的形象。