立，建始也；冬，终也，万物收藏也。

立冬，不仅仅是一个节气的名称，它更是一个信号，提醒我们，自然界的阳气开始收藏，阴气逐渐占据主导地位，一些疾病也将进入高发期。那么该如何养生，才能守住健康？

养生小妙招

01 早卧晚起

冬季要“早卧晚起，必待日光”（《黄帝内经》）

冬天一定要早睡晚起，鸡鸣时不要起床，一定要天彻底亮了再起床。很多老年人凌晨四五点就开始晨练了，这在冬天很不适合，会过多的消耗人体的“阳气”，不利于长寿。很多上班族冬天里每天上下班都是“披星戴月”，加上气温转寒，大大的消耗人体的阳气，因此做不到“晚起”，一定要做到“早睡”，避免过多的消耗。

02 保暖防寒

冬季的低温容易导致人体阳气不足，因此保暖是冬季养生的首要任务。冬季需特别保持脚和头部的温暖。晚上可用热水泡脚，加入艾叶、生姜等，不仅能驱寒暖身，还能促进血液循环，改善睡眠质量。 

03 温补为主，均衡摄入

冬天寒冷，可适当进食牛羊肉、大枣、桂圆、乌鸡等温性食物，若暖气房待的太久，不可过食温燥，否则伤阴助火；切忌生冷寒凉之品。

04 适量运动，促进血液循环   

冬天运动要以“缓”为主，比如散步、慢跑、太极拳、八段锦，运动到身体微热为度，藏好阳气，以免损耗，不可运动过量，不可大量出汗。

05 保持心情愉悦，心态平和   

冬季的低温可能会影响人们的情绪，因此保持心情愉悦和心态平和尤为重要，可以多听柔美的音乐、多闭目养神。

06冬季为进补的好时节，但切忌盲目乱补   

内经云：“冬不藏精,春必病温”。冬天若封藏不够，春天必定会生病，肾主封藏，冬季应注重补肾，居家可艾灸命门、肾俞、涌泉，每个穴位可艾灸30分钟左右。冬季是进补的好时机，但不是人人都适合服用补药，服用之前要先看脾胃运化是否正常、气机运行是否畅通、是否痰湿内阻或虚火丛生，切记自行服用各种补药，填补之前要确保道路畅通。有养生需求的人可以就诊中医科，专业医师帮您解疑答惑。

西安市第三医院中医科简介

西安市第三医院中医科开展口服中药、针刺（普通针刺、电针、火针等）、中药熨烫、中药熏药、艾灸（葫芦灸、火龙灸）、雷火灸、耳针、拔罐、放血疗法、穴位贴敷、手指点穴、柔性正骨、养生锻炼等中医特色治疗。【治疗范围】

1.消化系统疾病：慢性胃肠炎、腹胀、腹泻、便秘、呃逆（打嗝）、消化不良、肝炎肝硬化等。

2.妇科疾病：月经先期、月经后期、月经量少、痛经、多囊卵巢综合征等。3.心脑血管疾病：冠心病、高血压、心悸、头晕、脑梗塞、中风后遗症等。4.呼吸系统疾病：哮喘、慢性咳嗽、慢性支气管炎等。

5.五官科疾病：耳鸣、耳聋、飞蚊症、慢性咽炎、过敏性鼻炎、鼻窦炎、口腔溃疡等。

6.肿瘤术后、放化疗后或维持治疗者。

7.各种非手术结节，如肺结节、甲状腺结节、乳腺结节等

8.其他：疲劳、失眠、肥胖、亚健康、免疫功能低下等。

门诊地址：西安市第三医院门诊4楼消化病院中医治疗室8诊室

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