为提高骨质疏松的筛查率，西安市第三医院内分泌科将于2022年5月26日（周四）进行免费骨密度筛查活动。

地址：西安市第三医院门诊楼 一楼门诊大厅

活动项目：

1.免费骨密度检测

2.内分泌科主任刘萍博士坐诊，为患者提供专业咨询

如果您有骨质疏松的高危因素或相关症状，欢迎前来就诊。

骨骼强壮是维持人体健康的关键，骨质疏松症的防治应贯穿于生命全过程。让我们一起努力“争当硬骨头”！

 骨质疏松的常见预警信号

骨质疏松到底是啥

如果把我们的身体比作一栋房子，那么，我们全身206块骨头就像这栋房子的承重墙，支撑着身体的重量。

大约在30岁以前，是以“造房子”（造成骨细胞）为主，我们的“房子”会越造越高，并达到所谓的“骨量高峰”。

30岁至40岁之间，“造房子”（成骨细胞）和“拆房大队”（破骨细胞）势均力敌，房子的高度保持稳定。

骨骼强健的人，就好比是石头搭的房子；而骨质疏松的人，就好比脆弱的蜂窝煤搭成的房子，不小心摔了碰了，房子可能就倒了，也就是骨折。 

 正常     骨量减少   骨质疏松   重度骨质疏松

 骨质疏松？“那都是老年人的事，和我们年轻人没关系。。。”

呵呵，其实还真有关系。骨质疏松，以前的确是老年人的专属。但是现在，越来越多的年轻小姑娘小伙子骨头已经嘎嘣儿脆了。

     当代年轻人，早上7点出门上班，全靠“咖啡续命”，每天3杯打底，到了单位也一直盯着电脑，中途没有时间进行室外活动，一天下来几乎看不到太阳，偶尔出趟门那也得把身体当铜墙铁壁式的可着劲的防晒！

一天两顿都是高油重盐的外卖。。。

是不是你？这么个造法，你不骨质疏松谁骨质疏松？

       那么，具体怎么做呢？下来该划重点啦~

多晒太阳补维D

维生素 D 能促进钙的吸收

没有维 D，补再多钙也是徒劳

除了多晒太阳，维D也能靠食补

比如香菇、银耳、木耳等菌类

钙片钙剂非首选

钙片补钙只是一种备选方案

就算需要吃钙片

也建议选择单片剂量小的钙剂

如 200～300 毫克的小剂量钙片

分多次小剂量摄入

少吃盐等于多补钙

每吃 6 克盐

就会有 40～60 毫克的钙流失

日常饮食别吃太咸

这些食物中维 D 含量很优秀

少点大鱼大肉

骨头汤不补钙

膳食中的蛋白质过多

钙的吸收率反而会降低

一天一块手掌大的肉

就够了

多点低草酸蔬菜

油菜、芥菜都是很好的钙质来源

每天 250 克，可以摄入 250～450 毫克的钙

而且绿叶菜中富含维生素 K

维 K 能够帮助强健骨骼

多点牛奶及奶制品

一天喝 300～500 毫升奶

可以补充至少 300～500 毫克的钙

如果你是乳糖不耐受的话

选择无乳糖牛奶、酸奶、奶酪

务必戒烟限酒

长期吸烟、过量饮酒

会损害骨骼健康，增加骨质流失

酒精度 5% 的啤酒，每天不超两罐

酒精度 12% 的红酒，每天不超半杯

      专家简介

      刘萍，博士，主任医师，内分泌科主任，具有丰富的临床工作经验，从事内分泌代谢疾病的临床诊治工作三十年，擅长各种代谢性疾病包括糖尿病及其并发症，肥胖、痛风等代谢性疾病，各种类型的甲状腺疾病；骨质疏松症；儿童矮小症、性早熟、性腺发育异常；多囊卵巢综合征、更年期综合征等疾病的诊治。

 刘萍主任出诊时间：

  周一 上午；周三 全天；周四 上午（骨质疏松专病门诊）