3.21世界睡眠日

2021年发布的《2021年运动与睡眠白皮书》中显示当下中国有超3亿人存在睡眠障碍。睡得好、睡得够、睡得着仿佛成了一种奢求。那您是否也有以下类似的睡眠问题呢？

•入睡困难  漫漫长夜，无心睡眠，已成为很多人尤其是年轻人的标配：手机、平板等电子产品成为人们睡前必备品，刷视频、玩游戏等过程不断为大脑提供刺激信息，使得大脑很难进入休息状态；睡前过度进食、剧烈运动引起兴奋，就像喝了咖啡一样让我们夜间依然精神奕奕；夜晚变身哲学家不由自主地想事情，使我们在床上辗转发侧……。

•睡眠中断  没有什么比睡觉时被打断更难受的了，首先，睡眠中断可能会带来身体上的一些不适感（比如被惊醒时会觉得心悸、出汗），其次，长期的倒班、值班、睡眠中断还可以使人们（如医护人员）发生焦虑和应激障碍的风险增加。（《你有多久没睡个好觉了？3步解决你的失眠问题》，来自公众号简单心理）

•睡眠不足  根据美国睡眠基金会的研究，建议成年人每天睡眠7-9个小时，过长或者过短都会影响睡眠。但在当下社会，熬夜似乎成了一件很普遍的事：2021年中国睡眠问卷发现，超过40%的80后入睡时间在12点之后，00后已经成为熬夜冠军。而长期的睡眠不足可能会导致高血压、心脑血管疾病、焦虑抑郁等等生理、心理问题。

 除了以上归纳的三种睡眠障碍，我们了解到其实大家还有很多各式各样的睡眠困扰，比如：

“认床，不是自己的床睡不着”；

“对声音或者光线比较敏感，但凡一点动静就会觉得很吵”；

“日夜颠倒，白天才能睡着睡好”；

“梦特别多，睡起来就像没睡一样”

   ......

这些形形色色的睡眠困扰多多少少和我们的睡眠习惯有关，以下列举了一些不好的睡眠习惯，看看睡不好的您是否躺枪？

A 睡前吃喝到撑

宵夜的魅力谁能阻挡，但这样其实会导致内脏器官在夜间的超负荷工作。肠胃在夜间的过度活跃使我们很难入睡，同时，大量液体的摄入也使我们更容易起夜上厕所，从而使睡眠中断。所以，最好上床前两小时不进食，给肠胃等内脏器官一个休息的时间。

B睡前剧烈运动

睡前运动疲劳之后不是会更能助眠么？实际上剧烈的运动会使人处于兴奋状态，越兴奋越难以睡着。当然，睡前是可以做运动的，但是要注意运动的种类和运动程度，如果睡前做做舒缓放松的运动，比如睡前瑜伽、身体舒展运动，它们可以让我们的身体处于一种放松的状态，会帮助大家更好的入睡。

C睡前观看大量视频、刺激游戏

视频和游戏会给大脑传递大量的刺激信息，使我们的大脑在睡前仍处于活跃状态，这会影响我们的入睡和睡眠深度，您的大脑在睡眠时可能仍在加工入睡前看的《长津湖》等信息，甚至这些信息会掺入到梦境之中，让您度过一个紧张而又刺激的梦境夜晚，第二天起来就可能会感觉昏昏沉沉。因此，睡前不要看紧张刺激的视频或游戏，可以看看书，听听轻音乐或者现在很流行的白噪音（推荐小睡眠app，有蝉鸣、流水、雨夜甚至火车的自然声音），帮助你安静下来，进入睡眠状态。

D干什么都在床上，包括刷剧、吃饭、学习、工作......

要想有好的睡眠，最好让床只是睡觉的地方，这样看到床、躺在床上，会起到一定的暗示作用：哦~我该睡觉了。

E睡眠时间不规律，时早时晚

睡眠时间不规律，会让我们的身体很难形成生物钟。睡眠规律起来，不但能保证一定的睡眠时间，还能提高我们的睡眠紧张度，每天到预定的睡眠的时间时身体就会用困、累、乏灯感受告诉您该睡觉了，让您更容易入睡。

除了上面的的不良睡眠习惯，可能还有很多其他影响睡眠的因素，大家可以在评论区留言告诉我们您还有哪些关于睡眠的困扰或者好的助眠方法。总之，找到适合自己的助眠好方法是就是最好的。

如果您的好方法都不能解决睡眠困扰时，那可以来我院精神心理科就诊咨询，让专业人士帮您解答。3月21日是世界睡眠日，当天下午14点30分，精神心理科将会在门诊楼一楼大厅举行义诊活动，除了可以向专家教授咨询睡眠问题之外，还可以参与限量“今晚早睡1小时”的立Flag打卡活动，号召大家一起在睡眠日早睡一小时，拥有好睡眠！