什么是腹式呼吸？

腹式呼吸是指人体在吸气时让腹部凸起，吐气时腹部凹入的一种呼吸锻炼方法。

腹式呼吸训练方法

1、取仰卧或舒适的坐姿，也可以选择站位，让身体处于放松状态。

2、右手放在腹部肚脐处，左手放在胸部。也可见双手放在腹部肚脐处。

3、吸气时，最大限度地向外扩张腹部。

4、呼气时，最大限度地向内收缩腹部。呼气时，可以配合缩唇呼吸一起锻炼。

腹式呼吸锻炼示范（站立位）

腹式及缩唇呼吸联合锻炼示范（站立位）

腹式呼吸锻炼注意事项

（1）体位选择：锻炼者选用何种体位进行练习，应该在医生及护士根据所患呼吸疾病选择合适的体位下进行，如立位、坐位或平卧位。一般初学者以半卧位最适合。

（2）半卧位腹式呼吸训练步骤：两膝半屈（或在膝下垫个小枕头）使腹肌放松，两手分别放在前胸和上腹部，用鼻子缓慢吸气时，膈肌松弛，腹部的手有向上抬起的感觉，而胸部的手原位不动；呼气时，腹肌收缩，腹部的手有下降感。

（3）特别需要注意：呼吸要深长而缓慢，尽量用鼻吸气，用口呼气；一呼一吸掌握在15秒钟左右，即深吸气（鼓起肚子）35秒屏息1秒。然后慢呼气（回缩肚子）3-5秒，屏息1秒，每次5--15分钟，每天练习1—2次。身体状况良好者，屏息时间可适当延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体状况欠佳者，可以不屏息，但气要吸足。

腹式呼吸锻炼目的及意义

第一，扩大肺活量，改善心肺功能。

第二，减少肺部感染。

第三，可以改善腹部脏器的功能。改善脾胃功能，利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。

腹式呼吸适合人群

一般人群均可练习，尤其是老年人，小孩，体质较弱者，肺功能欠佳者。

腹式呼吸锻炼示教视频（站立位）

腹式呼吸锻炼示教视频

本套腹式呼吸锻炼示教视频由西北大学附属医院·西安市第三医院成彦彦护师演示，贾卫红主治医师录制。