肥胖不但是乳腺癌的高危因素，并给乳腺癌患者的诊断带来一定的难度。乳腺癌患者肥胖，可增加复发风险及死亡率。但肥胖是可控的，只要我们管住嘴，迈开腿，就一定可控制我们的BMI。上期我们科普了肥胖与乳腺癌的暧昧关系。这期，我们来了解一下运动和乳腺癌有那些密不可分关系。

运动降低罹患乳腺癌的风险

运动不仅可以保持苗条的身材，还可以降低因肥胖引起罹患乳腺的风险。乳腺癌的致病因素很多：研究发现，仅５～１０％的乳腺癌与遗传有关，大多数乳腺癌的发生与生活方式或环境有关，其中有1/4～1/3的患者与静坐、少运动和肥胖直接相关。

多数研究认为，运动可以显著降低各年龄段女性乳腺癌发生的风险。有研究发现，不管是处于绝经前期还是绝经后期，每周平均锻炼7小时以上比每周平均锻炼1小时的妇女，乳腺癌患病风险要低20%。美国癌症协会推荐，为了预防罹患乳腺癌，成年人每周至少5天进行运动锻炼，每次运动锻炼最少要进行30分钟，45～60分钟为宜。

运动降低乳腺癌复发风险及死亡率

“生命在于运动”！

长期坚持体育锻炼可以显著降低乳腺癌复发及死亡率，改善乳腺癌患者的预后，并减少其他慢性疾病的风险。由12108例乳腺癌患者的数据分析得知，早期运动锻炼可以显著降低患者的全因死亡率（约18%），后期运动锻炼可降低乳腺癌患者死亡率（约30%），以及患者全因死亡率（约41%）。在雌激素受体阳性的乳腺癌患者中，进行运动锻炼分别可降低患者全因死亡率（64%）和疾病死亡率（50%）。乳腺癌患者平均每周运动超过3h，可明显降低乳腺癌的复发率，并提高乳腺癌患者的生存率。

运动提高乳腺癌患者生存率

乳腺癌这种慢性病，不仅需要临床治疗，后期的康复治疗也非常重要，它常决定着患者生存期的长短以及生活质量的高低。乳腺癌绝不仅是局部病变，乳腺癌的治疗包括两方面——局部控制和全身控制，二者缺一不可。运动疗法作为全身控制的一个手段，在乳腺癌患者的康复治疗中有非常重要的作用。运动虽然不能帮助乳腺癌患者完全摆脱癌细胞，但是可以帮助乳腺癌患者延长生存时间，提高生活质量。

运动提高乳腺癌患者生存质量

乳腺癌患者在接受手术、放化疗之后，不仅有局部不适，还存在免疫功能低下、心肺功能下降等生理机能下降的现象,运动则可以提高整体机能水平。据报道，无论是有氧运动还是抗阻训练，虽不能显著增加乳腺癌患者化疗后肿瘤特异性生存，但是明显提高患者的自信心和化疗完成率，改善患者体能，并且明显减少淋巴水肿及其他副作用。也有学者认为运动对于乳腺癌患者，是一种有效的干预手段，运动可以提高他们的生活质量、心肺功能及改善癌性疲劳。

由此可见，长期坚持运动，对我们来说百利而无一害。成年女性每周至少5天进行运动锻炼，每次运动锻炼最少要进行30分钟，45～60分钟为宜。对于乳腺癌患者来说，平均每周运动超过3h，可降低乳腺癌复发及死亡风险，提高乳腺癌患者生存率及生活质量。建议运动以有氧运动及中等强度为主，运动方式可以选择快走、慢跑、游泳、太极拳、瑜伽、气功等方式。需要提醒的是，运动一定要循序渐进，且不要一次运动时间过长或长时间不运动，那样将事半功倍。