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【直面失眠】会睡觉睡好觉,摆脱“漫漫长夜”!

发布日期:2020-03-23    浏览数:

世界睡眠日是每年的3月21日。今年主题:良好睡眠 健康中国。

睡眠作为人体的一种主动过程,可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。那么人的一生有三分之一的时间用来睡觉,这三分之一过得好不好,很大程度上决定了那三分之二是什么样子,所以睡眠在我们的生活中显得尤为重要。但是,不是每个人都拥有一个完美的睡眠。睡眠是一种主动过程,睡眠是恢复精力所必须的休息,有专门的中枢管理睡眠与觉醒,睡时人脑只是换了一个工作方式,使能量得到贮存,有利于精神和体力的恢复;而适当的睡眠是最好的休息,既是维护健康和体力的基础,也是取得高度生产能力的保证。当人们结束忙碌的一天工作后,本应上床舒舒服服地睡一觉,那简直不要太幸福了。

然而,对于一部分人来说,睡觉成了一种煎熬,甚至有些害怕睡觉,“夜夜笙箫”,心里默念着一、二、三、四……无数只绵羊在眼前飘过,但还是翻来覆去无法入睡,其罪魁祸首就是失眠。

那么,失眠到底有哪些表现呢?

首先,失眠是以频繁而持续的入睡困难和(或)睡眠维持困难并导致睡眠感不满意为特征的睡眠障碍。

具体可表现为:

1.睡眠过程障碍的表现:入睡困难,入睡时间超过30分钟,辗转难眠。

睡眠维持困难,整夜觉醒次数≥2次,多梦,易醒。比期望的起床时间醒来早,总睡眠时间减少,通常<6.5小时。

2.日间功能障碍的表现:疲劳或萎靡不振。注意力或记忆力下降。社交、家庭、职业或学业等功能受损。情绪不稳或易激惹。日间瞌睡。易犯错或易出事故。精力、体力或工作主动性下降。过度关注睡眠问题或对自己睡眠质量不满意。行为问题,如多动、冲动或攻击性。

如何防止失眠?

(一)注重科学的睡眠卫生

1.睡前数小时(一般下午4时以后)避免使用兴奋性物质,如咖啡、浓茶或吸烟等;睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物;

2.睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目;

3.每天规律运动,每周至少三、四次,每次30分钟以上;

4.每天生活作息有规律,养成每天同一时间上床睡觉;睡觉时,床铺要干净、舒适,卧室安静,光线与温度适宜,保持安静、舒适才易入睡。

(二)注重心理疏导

如果失眠是因为工作、情感而感到焦虑、害怕或烦躁所致,可找家人或朋友倾诉,适当发泄情绪,必要时寻求专业的心理治疗。

(三)药物治疗

如果是一个星期内短暂性失眠,可以先尝试调整生活方式,如适当运动、缓解压力等“如果已影响到日常工作和生活,甚至有焦虑、抑郁的倾向,无需拒绝安眠药。”专家说道:“药物是治疗失眠的重要手段。但失眠的人容易走两种极端:有的人怕安眠药有副作用,宁愿硬扛着不吃药,其实两害相权取其轻,药物都有半衰期,只要是在专业医生的指导下用药,不必担心副作用;另一种人则对安眠药依赖成性,越吃剂量越大,认为自己不吃药就肯定会睡不着觉,这也应该引起警惕,在医生的指导下合理用药,情况好转时逐渐减量。”所以如果失眠超过一个月,就不能硬扛了,应尽早咨询医生、合理用药。

失眠药物治疗的原则药物选择既要考虑失眠症的特点,又要考虑药物的副反应,所以针对安眠药类药品服用应选择正确的方法,比如新一代非苯二氮卓类催眠药-右佐匹克隆片。右佐匹克隆片是新一代非苯二氮卓类催眠药,化学成分为右佐匹克隆,可30分钟内快速诱导入睡,减少觉醒次数、增加总睡眠时间,提高睡眠质量。但是,服用右佐匹克隆片前应与医生咨询制定睡眠计划,遵照医嘱服用;服用药品的同时要积极养成良好睡眠习惯。由于研究显示右佐匹克隆体内吸收迅速,血药浓度1小时达峰,所以右佐匹克隆的起效迅速,能够在30分钟内快速诱导入睡,切记应在准备上床就寝时服用。此外,右佐匹克隆有效维持血药浓度(半衰期6小时),从而有效减少觉醒次数、增加总睡眠时间;且具有无不良反应少,长期服用无耐受、体内无蓄积等特点。

【小课堂】:服用安眠药期间不宜饮酒,因为酒精有激发安眠药中毒的可能,酒后服用安眠药,使人反应迟钝、昏睡,甚至昏迷不醒;服药后6至8小时内不宜从事驾车、高空作业或操作精密仪器等工作。另外,有些安眠药长期服用可能损害肝功能,应听从医生建议定期做血液生化检测,并根据医师的建议选择逐渐减药、替代治疗、非药物治疗方法,以便摆脱依赖安眠药睡觉的困境。

想必很多失眠的患者因长时间的服用安眠药,最担心的还是药物治疗虽然效果佳,但是怕形成依赖、上瘾或有毒副作用等问题。辟谣:由于安眠药在人体内的代谢非常快,正常人服用是很安全的,短期内是没有副作用的。对于较长期服用的病人来说,应该在医生的指导下规律服用安眠药,切忌随意加减安眠药,那样反而会造成安眠药滥用、成瘾等情况。慢性失眠障碍的患者如果不吃药治疗的话,受到的影响比吃药要大得多,所以我们要直面失眠,正规化治疗,摆脱“漫漫长夜”!